苏州-拉萨(苏州火车站）Z164/5次（以实际出票为准）列车开车时间20:58分，从东海之滨的上海站始发，途径苏州、南京、蚌埠、徐州、郑州、西安、兰州、西宁，备注：由于铁路部门规定Z164次列车需要在西宁面对面换乘高原列车，请大家按照列车员要求换乘）、格尔木、德令哈、那曲、第三天19：20分抵拉萨)。

关于火车票，亚布温馨提示：

1、报名时请提供出游人正确二代身份证号码或拍照或复印件。

2、报名时需要出游人持本人有效的二代身份证原件于报名当天自行前往火车站或附近火车票代购网点进行进行网络信息采集实名验证。为了确保能正常出行，请未通过审核的游客配合尽快完成审核程序。西藏进入旺季，火车票紧张，我们会根据实际情况进行整体调配，所以会出现出行人姓名和火车票姓名不符现象，请理解配合！但我们会确保你正常出行，行程不会因此有所影响。如遇到火车票紧张等特殊情况我社会提前和客人沟通可能会换成西宁转车。

3、铁路总公司规定：进/出藏火车票需持本人身份证原件办理改签、退票等业务，给您带来不便，敬请谅解。

4、不接受所谓尽量安排下铺和中下铺这种要求，由于进藏车票紧张，实名制车票，随机出票所以不保证一起报名的游客在一节车厢和铺位挨着~！如需升级软卧或改成飞机，请根据情况补足差价，谢谢配合~！

在火车上欣赏青藏铁路沿途观自然风光. 你将会发现青藏游的精彩程度远远超乎想象。沿途经过以下【青藏线景观】--昆仑山景、长江源景观带、可可西里无人区景观、藏北羌塘大草原美景、错那湖美景和那曲到拉萨草原田园过渡景观。

晚上抵达富有浓郁藏族风格的拉萨火车站，走进圣城--拉萨（海拔3650米）。火车站接团，随后入住酒店，但要注意不要剧烈运动 [火车站15公里，约20分钟]

亚布温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。

早餐后从酒店出发，开启神秘西藏之旅。沿G318拉林高等级公路东行， 经过【米拉山(如隧道开通将会走隧道)】海拔5013米停车10分钟左右。经林芝市前往【鲁朗林海】（游览时间约20分钟）。距八一镇80公里左右的川藏路上，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”的美称。

返回林芝入住。晚餐赠送林芝特色美食--石锅鸡(赠送项目不用不退)

西藏餐饮以川菜为主，特别是高原地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时因为道路限速拥堵而造成的用餐不准时，请客人多多理解；若有用餐不习惯者可自备佐食。

交通： 630公里，全程路况高速+柏油路，约8小时。                            

亚布温馨提示：乘车时间较长驾驶员停车后；下车休息拍照缓解疲劳请按导游或驾驶员规定时间上车/不然会延后到达。

【苯日神山风景区车游】（约40分钟）苯日神山卧于雅鲁藏布江北侧的工布地区，是一座苯教教徒所崇拜的重要神山，景区内主要景点是尼洋河风光带（不而是山，请注意），春天的时候漫山遍野的高原野桃花映衬远处的雪山随处可见。

【雅鲁藏布大峡谷】（游览时间约3小时）换乘景区环保车前往南迦巴瓦观景台，沿途游览大渡卡古堡遗址、千年桑树、情比石坚等景观，在观景台零距离拍摄垂直落差近5000米的中国十大名山之首南迦巴瓦峰,观赏闻名于世的雅鲁藏布江小拐弯,见证世界罕见而独特的峡谷风貌。接着前往直白村观水台拍雅鲁藏布奔腾之势。

【南伊沟风景区】（约40分钟）有“藏地药王谷”之称，传说藏药始祖宇妥·云丹贡布曾在此地炼丹并行医授徒，是神秘藏医药文化的重要发源地。 　南伊沟位于西藏米林县南部的南伊乡境 内，距县城5公里。沟内生态保护完好，气候湿润，动植物资源十分丰富，平均海拔2500米，被誉为“中国绿色峰级的森林浴场”，“地球上高的绿色秘境”该景区既是民俗旅游点，又是生态旅游区。晚上入住林芝

交通： 200公里，全程柏油路面，参观时间约6小时。                          

亚布温馨提示：此日行程轻松自然景观。

早餐后，参观然后返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，雪峰下，原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊。驻足在唐蕃古道上，仿佛又见到当年文成公主进藏时的浩荡，在无限眷念中沿“唐蕃古道”回到拉萨。

【连别村】早餐后参观【连别村】，游览时间60分钟（根据客人参观情况可以提前或者延后）民俗村依山就势，行走其间，浑然天成，各种藏式建筑错落有致地镶嵌在山上，让人感受原始的山村风貌，景区由山间小道贯穿，民俗演艺厅、珞巴民居、工布民居、手工艺作坊依次展现。了解藏式银器。景区内部有银饰等可根据自己的需求购买。西藏餐饮以川菜为主，特别是高原地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期望值，有时因为道路限速拥堵而造成的用餐不准时，请客人多多理解；若有用餐不习惯者可自备佐食。

交通： 460公里，原路返回，全程路况高速+毛路+柏油路，个别路段修路较拥堵颠簸    

【亚布温馨提示】此日返程，全程限时限速，您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念

【布达拉宫】（约1小时），布达拉宫位于中国西藏自治区首府拉萨市区西北的玛布日山上，是一座宫堡式建筑群，初是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而兴建。

【大昭寺】（约30分钟）距今已有1350年的历史。是拉萨古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。

【八角街】藏谜之谜，八廓街是拉萨古老的一条街道，也就是通常所说的“八角街”，过去只是单一地围绕着大昭寺的转经道，藏族人把它称作“圣路”。如今的八廓街既是转经道，又是一条充满民族特色的购物长廊。

亚布温馨提示：在藏旅游期间游客必须随身保管好身份证件，以备检查。西藏景区及餐厅附近常有商贩贩卖当地特产及饰品，如无意购买请勿与商贩过多纠缠，购买时先问清价格，避免产生不必要的纠纷。由于淡季，布达拉宫只有上午开门，所以导游一般先安排参观布达拉宫。藏传佛教的禁忌，例如不能戴帽，女生不能穿裙子，不能穿三分裤七分裤，液体化妆品不能带入，不能拍照（进入宫殿以后，宫殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏门槛等。

布达拉宫的具体参观时间由布达拉宫内部管理部门安排，每批具体的参观人数也会根据布达拉宫内部管理部门决定。因此同一批游客可能会不同时间进入布达拉宫，望理解~！

早餐后前往拉萨河畔柳梧新区地标性建筑【阳卓国际】，游览时间60分钟（根据客人参观情况可以提前或者延后）整个场馆外观呈八瓣莲花状，与三大名寺之一的哲蚌寺、布达拉宫等隔河相望，目前开放了4个特色馆厅，是了解西藏的一个窗口。之后参观藏医学文化基地【五彩金幡藏草宜生】游览时间60分钟（根据客人参观情况可以提前或者延后）五彩经幡藏草宜生，坐落于拉萨市神山之一，根培乌孜山山脚下。每年拉萨嘎达瓦节，拉萨各大寺院活佛喇嘛到五彩经幡藏草宜生进行开光加持，本公司生产基地在2016年申请并通过了自治区2A级工业旅游景区，能更好的为游客服务。区内会为游客提供专业讲解并带领游客参观整个产品生产流程，教大家怎样鉴别冬虫夏草的真假，让冬虫夏草在人体中更加合理的吸收，为了更好推广公司产品，公司会为每位游客提供小量免费试用产品，游客还可以免费品尝到拉萨藏茶博览馆的知名藏茶。使每位游客都可以深切的领略到西藏的传统藏医学文化及现代科技文化。午餐以后前往【羊卓雍错】翻越冈巴拉雪山，（海拔4750米，参观时间20分钟），来到西藏三大圣湖之一的咸水湖—羊湖（ 海拔4488米 ，参观30分钟），湖水如羊脂般清澈，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。

购物：藏药店（约60分钟） 工艺品店（约60分钟）

交通： 260公里，柏油路，约5个小时    

亚布温馨提示：羊湖气温较低，请注意防寒保暖。

【纳木措】（约60分钟），沿途观赏拉萨河，藏北大草原、青藏公路、参观圣火采集点，翻那根拉山、游览西藏三大圣湖之一的纳木错湖，念青唐古拉山静静地看着湖水,在这一刻,你会觉得遭受再多的高原反应的折磨都是值得的。纳木错又名“腾格里海”“天湖”，湖面海拔4718米，位列西藏三大圣湖之首。2005 年被《中国国家地理》评选为“中国美的湖”，评语：“与神耳语的地方”。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，妩媚动人的纳木措构成了这令人震撼的美丽。沿途还可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脉主峰，下午返回拉萨后前往【AAA智昭产业园】在景区内游客不但可以免费品尝—五妙欲马帮菜，还可以近距离了解高原纯天然环境和无污染草原、耕地、水土；智昭净土产业园是目前全国海拔高，规模大，温室集成设备先进的农作物，植物以及藏药材的种植研究基地----3A级景区-拉萨智昭净土农业科技示范中心有先进技术改造和提升传统产业推进高原有机农牧业生产基地。园区内有高原无公害藜米、草药等销售，可以根据自己的需要购买。后返回拉萨，抵达拉萨后入住酒店。

如遇大雪等自然灾害无法前往改成【罗布林卡】。

（飞机回程拉萨-中转-上海或杭州或南京等地，请提前告之回程终点。当天行程结束！）

温馨提示：临行前请检查自己的物品是否齐全。如返程航班是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续。

自行办理登机牌。由于航班延误或取消请第一时间在机场和航空公司进行沟通。航空公司会根据情况解决！（所有航班取消、延误均在机场与航空公司沟通解决，按照航空公司规定航班延误等情况食宿问题由客人自行解决。）